Tập đi Bruno Mars | Tập luyện tại nhà 8 phút

Hãy đứng thẳng, giang tay sang hai bên. Bắt đầu xoay cổ tay và cổ chân trong khoảng 30 giây. Cảm nhận: Cơ thể sẽ trở nên thực sự linh hoạt và thoải mái hơn. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có chấn thương cổ tay hoặc cổ chân.

Khi âm nhạc vang lên, hít vào một cách chậm rãi trong khi di chuyển một bước về phía trước. Sau đó, thở ra và quay về vị trí ban đầu. Cảm nhận: Nhịp tim sẽ tăng dần, cảm giác tràn đầy sinh lực. Lưu ý: Nếu có cảm giác chóng mặt, hãy dừng lại ngay lập tức.

Khi nhạc lên cao, thực hiện những động tác nhảy nhỏ nhưng nhanh, điều chỉnh độ cao và tần suất nhảy. Cảm nhận: Phấn chấn, hào hứng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp gối hoặc lưng dưới.

Hãy từ từ đứng lại, giang tay lên cao, rồi cúi người về phía trước đụng mũi chân. Cảm nhận: Sự giãn cơ ở lưng dưới và gan bàn chân. Lưu ý: Giữ tư thế trong 15-30 giây, thở bình tĩnh.