Tập đạp xe trong nhà 10 phút

Ngồi lên xe đạp, điều chỉnh yên xe sao cho bàn chân chạm đất nhẹ và lưng thẳng. Bắt đầu đạp nhẹ nhàng với tốc độ chậm trong 2 phút.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp chân và hông được kích hoạt mà không quá sức.
Lưu ý: Tránh tập nếu bạn vừa trải qua cơn đau nhói ở chân hoặc lưng.

Sau khi khởi động, tăng dần tốc độ đạp trong 6 phút. Chú ý giữ tư thế thẳng lưng và cổ. Nên điều chỉnh kháng lực xe đạp để đạt được hiệu suất tốt nhất.
Cảm nhận: Phải đảm bảo rằng bạn cảm thấy nhịp tim tăng lên nhưng vẫn trong khả năng kiểm soát.
Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc có dấu hiệu mệt mỏi, hãy giảm tốc độ ngay lập tức.

Trong 2 phút cuối, giảm tốc độ và thực hiện những động tác đạp nhẹ nhàng hơn. Đây là giai đoạn thư giãn cho cơ thể.
Cảm nhận: Cơ thể nên dần cảm thấy thoải mái, nhịp tim giảm về mức bình thường.
Lưu ý: Không nên ngừng đột ngột, hãy từ từ hạ tốc độ.