Tập đạp xe 30 phút cho người mới bắt đầu

Thực hiện ở mức kháng lực 5. Đặt vai xuống, giữ thẳng lưng, và dồn sức vào chân khi đạp. Cảm nhận sự ấm lên trong phần cơ thể dưới, đặc biệt là bắp chân và đùi. Lưu ý: Tránh áp lực lên cổ tay.

Tăng kháng lực lên mức 6 trong 10 giây, sau đó nghỉ. Đảm bảo cơ thể thẳng hàng và không nghiêng về phía tay lái. Cảm nhận phản hồi từ cơ chân, chúng sẽ trở nên săn chắc hơn. Lưu ý: Điều chỉnh kháng lực nếu bạn không thể duy trì nhịp đều.

Tăng kháng lực lên 7 và thực hiện các động tác đạp chậm. Cảm nhận sự căng cứng ở cả đùi trước và sau. Lưu ý: Giảm kháng lực nếu thấy khó khăn trong việc duy trì tốc độ.

Tăng mức kháng lực lên 8 khi thực hiện các động tác nhảy. Đảm bảo đầu gối không quá phần ngón chân. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bụng và đùi trong khi giữ thăng bằng. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề với đầu gối.

Giảm kháng lực xuống 6 và thực hiện các đoạn đạp nhanh trong 15 giây. Cảm nhận sự tăng tốc của nhịp tim và sự phấn khích của cơ thể. Lưu ý: Đảm bảo hiệu ứng dừng chân không gây ra cơn đau tức trong cơ bắp.

Giảm kháng lực từ 6 xuống 5 và thực hiện đạp nhẹ nhàng để hạ nhịp tim. Cảm nhận sự thư giãn của cơ thể sau khi chịu đựng cường độ cao. Lưu ý: Đây là thời gian để phục hồi, đừng bỏ lỡ.