←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập cơ xô với tạ đơn
Nguyễn Bảo Bằng•17/5/2025
Video hướng dẫn tập cơ xô phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn chi tiết về phương pháp tập cơ xô với tạ đơn, nhấn mạnh tầm quan trọng của kỹ thuật đúng để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất.
🏃 Hướng dẫn
Bạn có gặp khó khăn trong việc duy trì sự linh hoạt của cơ xô hoặc cảm thấy đau nhức sau khi ngồi lâu? Video này hướng dẫn bài tập với tạ đơn giúp gia tăng sự linh hoạt và giảm đau cơ tại vùng lưng và vai, rất hữu ích cho người mới bắt đầu.
Lợi ích
Tăng cường tính linh hoạt cho khớp vai và lưng.
Giảm căng thẳng cơ bắp, giúp giảm thiểu đau nhức.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động tác Tập Cơ Xô
Giữ tạ đơn ở một bên. Đứng thẳng, từ từ nghiêng người về bên có tạ cho đến khi cảm thấy căng cơ nhẹ ở vùng xô. Cảm nhận sự kéo căng lúc nghiêng và nên duy trì tư thế trong khoảng 3-5 giây. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn cảm thấy đau nhức cấp tính khu vực lưng.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện bài tập này nếu bạn có chấn thương lưng cấp tính hoặc chấn thương vai, và luôn lắng nghe cơ thể để đảm bảo an toàn trong khi tập luyện.
Thời lượng: 0p 9s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#9 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm