Tập cơ lõi 10 phút cho người cao tuổi

Vive Health•13/4/2020

Video hướng dẫn bài tập cơ lõi nhẹ nhàng, phù hợp cho người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập cung cấp sự hướng dẫn chi tiết cho các bài tập cơ lõi, giúp cải thiện sức mạnh lưng và bụng cho người cao tuổi. Video bao gồm các động tác an toàn và hiệu quả, phù hợp cho người mới và có thể thực hiện tại nhà.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập cơ lõi 10 phút này được thiết kế đặc biệt cho người cao tuổi hoặc người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức mạnh cơ thể, đặc biệt là phần cơ bụng và lưng dưới. Nếu bạn đang gặp tình trạng đau lưng hoặc yếu cơ, video này sẽ cung cấp cho bạn các bài tập an toàn và hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng, hỗ trợ lưng dưới.

Cải thiện sự ổn định và tự tin trong các hoạt động hàng ngày.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Ngược (Reverse Crunch)

Nằm ngửa, co gối, đặt tay bên cạnh. Nâng gối lên trên bụng, giữ 1-2 giây rồi hạ xuống từ từ. Cảm nhận vùng bụng dưới hoạt động.

Crunch Phía Trước

Nằm ngửa, tay sau đầu, nâng phần trên cơ thể lên khi thở ra. Giữ đầu không bị căng thẳng.

Crunch Kết Hợp

Thực hiện động tác nâng phần trên gập cùng lúc với nâng đầu gối lên. Giữ lưng dưới phẳng.

Nâng Chân (Leg Raises)

Nằm ngửa, nâng chân lên theo cặp, giữ lưng phẳng với mặt đất.

Tập Bird Dog

Quỳ gối, tay và đầu gối chống xuống đất, kéo dài tay và chân đối diện ra. Giữ lưng phẳng.

Tư Thế Trẻ (Child's Pose)

Ngồi gót chân, mở rộng đầu gối rộng, hạ thấp thân mình về phía đất để thư giãn lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu có các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm hoặc đau lưng cấp tính.

Thời lượng: 9p 35s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm