Tập Cơ Bụng Nét Căng - Độ Khó Trung Bình

SHINPHAMM•16/12/2021

Video tập luyện cơ bụng phù hợp cho người muốn cải thiện sức mạnh cơ và kiểm soát cân nặng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập cơ bụng nâng cao với 10 động tác tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và tình trạng ổn định cho vùng bụng, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập cơ bụng này giúp giảm tình trạng đau lưng dưới và tăng cường sức mạnh cơ bụng. Bạn sẽ thực hiện chuỗi động tác trong 45 giây mỗi động tác để làm săn chắc cơ bụng và tăng độ bền.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện ổn định cột sống.

Giảm nguy cơ chấn thương, đau lưng dưới do yếu cơ bụng.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Barbell Crunch

Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, chân co lại. Cúi người về phía đầu gối nếu bạn cảm thấy cơ bụng co lại. Cảm nhận: Cảm giác căng ở cơ bụng. Lưu ý: Tránh nếu đau lưng dưới.

Động tác Snap Up

Duỗi thẳng chân, tay để sau đầu, gập người về phía chân. Cảm nhận: Thắt chặt ở vùng bụng bên liên sườn. Lưu ý: Đảm bảo không bị đau vùng lưng.

Lateral Dead Bug

Nằm ngửa, nâng chân lên và tay đưa ngang. Đưa tay đồng thời với một chân xuống thấp mà không chạm đất. Cảm nhận: Cơ bụng sẽ được căng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về lưng.

Plank với động tác Spider

Vào tư thế plank, lần lượt đưa chân lên như Spider man. Cảm nhận: Cơ bụng và cột sống được kích hoạt. Lưu ý: Giữ cơ bụng siết chặt trong suốt động tác.

Động tác Side Plank

Đứng ở vị trí plank nghiêng, một tay chống đất và nâng mông lên. Cảm nhận: Cơ bên được kích hoạt và siết chặt. Lưu ý: Đảm bảo không bị trượt tay.

Động tác Side Crunch

Nằm nghiêng, nâng chân và tay cùng một bên để chạm nhau. Cảm nhận: Sẽ thấy sự căng ở hai bên cơ bụng. Lưu ý: Cần thực hiện từ từ, tránh bị chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh các động tác nếu có tình trạng đau lưng nghiêm trọng hoặc vấn đề về xương khớp.

Thời lượng: 12p 32s

Độ khó: Trung bình

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Vận động trung bình

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 phút#cường độ trung bình#bụng#người tập thể dục

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm