Tập cơ bụng đứng cho người mới bắt đầu

SquatCouple•15/4/2025

Video hướng dẫn tập luyện cơ bụng đứng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập cơ bụng đứng, thích hợp cho người mới, với chú trọng an toàn và hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập cơ bụng đứng là giải pháp hiệu quả cho những người mới bắt đầu gặp tình trạng đau lưng dưới và căng cơ vùng bụng. Video này hướng dẫn cách thực hiện động tác an toàn, giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và hỗ trợ cải thiện tư thế.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng, hỗ trợ cột sống.

Cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Cơ Bụng Đứng

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Bắt đầu bằng việc co cơ bụng lại, giữ lưng thẳng. Hít vào và khi thở ra, nghiêng người sang một bên rồi trở về vị trí ban đầu. Cảm nhận cơ bụng căng lên khi thực hiện. Lưu ý không nghiêng người quá mức để tránh chấn thương lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có chấn thương lưng cấp tính hoặc các vấn đề về cột sống.

Thời lượng: 0p 22s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#22 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm