Tập cơ bụng 6 múi hiệu quả cho người mới tập

ĐẠI CƠ BẮP•8/11/2022

Video hướng dẫn tập luyện cơ bụng dành cho người mới bắt đầu, an toàn tại nhà.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

🏃 Hướng dẫn

Bài tập cơ bụng này giúp giải quyết vấn đề yếu cơ bụng và tạo cơ hội cho người mới bắt đầu xây dựng sức mạnh và độ bền. Video hướng dẫn này cung cấp các động tác đơn giản nhưng hiệu quả, giúp cải thiện ổn định và hỗ trợ tư thế tốt hơn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng, hỗ trợ cho các bài tập khác.

Giúp cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương lưng.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Plank

Giữ tư thế nằm sấp, nâng cơ thể bằng cách chống tay và mũi chân. Giữ thẳng cơ thể từ đầu đến gót chân. Cảm nhận: Cơ bụng phải siết lại và giữ vững. Lưu ý: Tránh cong lưng hay gập khớp vai.

Crunch

Nằm ngửa, co đầu gối và đặt chân trên sàn. Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, siết cơ bụng. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ bụng khi nâng và hạ. Lưu ý: Tránh đẩy cằm về phía ngực.

Leg Raise

Nằm ngửa, nâng chân thẳng lên khái gần vuông góc với mặt đất. Hạ thấp chân xuống gần sàn nhưng không chạm đất. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ bụng dưới. Lưu ý: Giữ lưng dưới tiếp xúc với sàn.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có chấn thương lưng cấp tính hoặc đau bụng.

Thời lượng: 0p 11s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#11 giây#cường độ thấp#bụng#người mới tập

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm