Tập chống đẩy trên tường từ xe lăn

Anantha Rao Athlete•24/7/2025

Bài tập thích hợp cho người khuyết tật, giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video mô tả cách thực hiện bài tập chống đẩy trên tường từ xe lăn, tập trung vào kỹ thuật và lợi ích sức khỏe.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập chống đẩy trên tường từ xe lăn là giải pháp hiệu quả cho những người có vấn đề về cơ bắp như yếu cơ tay hoặc giảm sức mạnh do bệnh tật. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và độ bền cho cơ tay, đồng thời cải thiện tính linh hoạt và khả năng hoạt động hàng ngày.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ tay và vai.

Cải thiện khả năng vận động cho những người có hạn chế về thể chất.

Kỹ thuật thực hiện

Chống Đẩy Trên Tường

Đứng cách tường khoảng 1 bước chân, đưa tay lên tường ngang với vai. Ngón tay quay xuống dưới, lòng bàn tay hướng vào tường. Hít vào và gập khuỷu tay, kéo người về phía tường. Sau đó đẩy người ra khỏi tường về vị trí ban đầu. Cảm nhận lực tác động từ cánh tay đến cơ ngực và vai. Lưu ý: Tránh thực hiện động tác này nếu bạn cảm thấy đau hoặc không ổn định.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có vấn đề với khớp vai hoặc tay, hoặc nếu bạn cảm thấy đau dữ dội.

Thời lượng: 0p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#lưng#người khuyết tật

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm