←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập chân với tạ đơn cho người mới bắt đầu
SHINPHAMM•22/9/2022
Video hướng dẫn tập chân dễ dàng với tạ đơn, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Trong video, người hướng dẫn giới thiệu các bài tập chân cơ bản với tạ đơn dành cho người mới bắt đầu, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ chân và kiểm soát chuyển động, với từng bài tập được hướng dẫn chi tiết về kỹ thuật thực hiện và cảm nhận cơ bắp.
🏃 Hướng dẫn
Video này giải quyết vấn đề đau nhức và yếu cơ ở chân của người mới bắt đầu tập luyện. Các bài tập được giới thiệu sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ chân, duy trì thăng bằng và cải thiện khả năng vận động.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ chân
Cải thiện khả năng thăng bằng và kiểm soát cơ thể
Giảm nguy cơ chấn thương vùng chân và lưng dưới
Tăng cường lưu thông máu
Kỹ thuật thực hiện
1
Squat với tạ đơn
Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, cầm tạ đơn trước ngực. Ngồi xuống như thể đang ngồi ghế, đảm bảo đầu gối không vượt qua mũi chân. Cảm nhận cơ đùi và mông hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu có đau đớn ở đầu gối.
2
Romanian Deadlift
Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, cầm tạ đơn. Đẩy hông ra phía sau và giữ lưng thẳng khi kéo tạ lên. Cảm nhận cơ mông và đùi sau hoạt động. Lưu ý: Thực hiện chậm để kiểm soát tư thế.
3
Sumo Deadlift
Đứng với tư thế hình chữ V, mũi chân hướng ra ngoài. Hạ thấp cơ thể xuống và kéo tạ lên, cảm nhận lực co cơ ở mông. Lưu ý: Giữ lưng thẳng để tránh chấn thương.
4
Bập bênh chân với tạ
Ngồi trên ghế, đặt tạ lên đùi và nâng chân lên trong khi giữ đầu gối thẳng. Cảm nhận cơ chân hoạt động tích cực. Lưu ý: Kiểm soát chuyển động để tránh chấn thương.
5
Bài Tập Raise Calf
Đứng thẳng, đặt tạ vào tay và nhón chân, cảm nhận bắp chuối được kích hoạt khi nâng lên cao. Lưu ý: Đừng áp lực quá lớn ngay từ đầu.
Lưu ý an toàn
Tránh tập nếu đang bị đau nhức, chấn thương khớp hoặc lưng dưới. Nếu có bất kỳ cảm giác đau đớn nào, nên dừng lại ngay lập tức.
Thời lượng: 10p 53s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Dụng cụ cần thiết
🏋️ tạ đơn
Tác động chính
💪 chân
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 phút#cường độ thấp#chân#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm