Tập chân với tạ cho người mới bắt đầu

1. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tạ đặt ở phía hông. 2. Khụy gối nhẹ và hạ thấp trọng lượng tạ xuống một cách từ từ, giữ lưng thẳng. 3. Đẩy hông ra sau, cảm nhận cơ đùi và mông hoạt động. 4. Đứng dậy trở lại vị trí ban đầu. **Cảm nhận:** Bạn nên cảm thấy áp lực trên cơ đùi và mông trong suốt quá trình thực hiện. **Lưu ý:** Ngừng tập nếu cảm thấy đau nhói ở lưng hoặc gối.

1. Đứng một chân, chân còn lại co lên phía sau. 2. Hạ thấp cơ thể xuống bằng cách gập gối, giữ thẳng lưng. 3. Đẩy lên trở lại vị trí đứng. **Cảm nhận:** Cảm nhận sự làm việc của cơ chân chi phối trọng lượng trên chân đứng. **Lưu ý:** Tránh bài tập này nếu bạn có vấn đề về khớp gối.