←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập chân Calisthenics cho người mới bắt đầu
Làng Hoa Workout•16/1/2024
Video hướng dẫn tập chân phù hợp cho người mới và người muốn cải thiện sức mạnh cơ chân.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Bài tập hamstring calisthenics dễ thực hiện, giúp người mới bắt đầu cải thiện sức mạnh và linh hoạt của cơ đùi sau.
🏃 Hướng dẫn
Bạn đang gặp khó khăn với việc phát triển sức mạnh và linh hoạt của cơ đùi sau? Bài tập hamstring này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ đùi, đồng thời cải thiện khả năng vận động.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh của nhóm cơ đùi sau.
Cải thiện khả năng linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
Kỹ thuật thực hiện
1
Thực hiện bài tập hamstring
Đứng thẳng, sau đó từ từ gập người về phía trước, cảm nhận căng cơ ở vùng đùi sau. Giữ vị trí này trong 10-15 giây sau đó trở về vị trí xuất phát. Cảm nhận: Nên cảm nhận sự căng nhẹ ở vùng cơ hamstring mà không đau. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có cảm giác đau dữ dội ở vùng lưng dưới.
Lưu ý an toàn
Không tập khi có triệu chứng đau lưng cấp tính hoặc chấn thương vùng đùi sau.
Thời lượng: 0p 23s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 chân
Thể loại
calisthenics
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#23 giây#cường độ thấp#chân#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm