Tập cầu vai và vai với tạ đôi

1. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, cầm một tạ đôi ở mỗi tay. Hơi mở rộng khuỷu tay ra bên, với lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Nhấn vai lên cao hết mức có thể, đồng thời giữ thẳng lưng. Cảm nhận sự co lại của cơ cầu vai và cơ lưng trên khi bạn nhấc tạ.
3. Từ từ hạ vai xuống vị trí ban đầu, giữ cho cơ bắp thư giãn.
**Cảm nhận**: Bạn nên cảm thấy cơ cầu vai được kích hoạt và co lại khi nâng tạ. Hãy tránh cảm giác đau nhức khi thực hiện.
**Lưu ý**: Tránh thực hiện động tác này nếu bạn có các triệu chứng đau vai cấp tính.