←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập Cardio Tại Nhà - Bài Tập Aerobic 30 Phút
Roberta's Gym•2/6/2018
Bài tập aerobic nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video bài tập cardio 30 phút bao gồm khởi động, các động tác chính như nhảy cao gối, nhảy jack, và kết thúc với giãn cơ. Mỗi phần đều có nhạc để hỗ trợ người thực hiện theo đúng nhịp điệu.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập cardio tại nhà 30 phút này giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt thể lực, giảm mỡ thừa, và tăng cường sức khỏe tim mạch. Bài tập tạo điều kiện cho người dùng dễ dàng thực hiện mà không cần thiết bị, phù hợp cho toàn bộ mọi người.
Lợi ích
Tăng cường sức khỏe tim mạch, nâng cao khả năng chịu đựng
Giảm mỡ toàn thân, cải thiện tỷ lệ mỡ cơ thể
Nâng cao tinh thần, giảm stress và tăng cường cảm giác hạnh phúc
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động
Thực hiện các động tác đơn giản để khởi động các nhóm cơ. Cảm nhận cơ thể cần được chuẩn bị cho bài tập: cảm giác ấm dần lên ở các cơ và lòng bàn chân. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có chấn thương vùng vai.
2
Kéo cao gối
Đứng thẳng, nhấc từng chân lên để đầu gối cao tới ngực. Cảm nhận cơ bắp chân và bụng hoạt động. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có vấn đề về đầu gối.
3
Nhảy xoắn
Nhảy lên nhẹ nhàng, xoay thân người 90 độ mỗi lần. Cảm nhận cơ lưng hoạt động. Lưu ý: Không thực hiện nếu cảm thấy chóng mặt.
4
Nhảy jack
Thực hiện nhảy với hai tay giang rộng và chân cùng lúc. Cảm giác cơ thể được căng giãn và khởi động. Lưu ý: Hạ thấp nhịp nếu bạn có vấn đề về cơ hông.
5
Người leo núi
Chống tay và để chân dịch chuyển về phía trước liên tục. Cảm giác cơ bụng và chân làm việc. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về cổ tay.
6
Burpees
Thực hiện động tác nhảy vọt từ tư thế nằm xuống. Cảm giác toàn bộ cơ thể vận động và nhịp tim tăng cao. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề với cổ hoặc lưng.
7
Kết thúc bài tập
Thực hiện các động tác giãn cơ cơ bản. Cảm nhận sự thư giãn trong các cơ bắp. Lưu ý: Chú trọng hít thở và lắng nghe cơ thể sau khi tập.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu có bất kỳ triệu chứng nào như đau ngực, hoặc có tiền sử bệnh tim mạch. Nếu bạn gặp khó chịu trong quá trình tập luyện, hãy dừng ngay.
Thời lượng: 31p 6s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ không cần
Tác động chính
💪 tim💪 toàn thân
Thể loại
cardioaerobic
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#30 phút#cường độ thấp#toàn thân#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm