Tập Cardio HIIT với Dây Nhảy 20 Phút

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân gần nhau, giữ dây nhảy ở hai tay. Bước 2: Nhảy lên cao khoảng 2-5cm, cho dây nhảy qua dưới chân mỗi lần. Cảm nhận rằng cơ bắp ở chân, bụng và tay đều hoạt động. Lưu ý: Hạ trọng tâm bằng việc gập nhẹ đầu gối để giảm áp lực lên khớp.

Bước 1: Duy trì nhịp độ đều đặn, chuyển từ nhảy chân cả hai sang nhảy từng chân. Bước 2: Kết hợp động tác tay quay nhẹ nhàng theo nhịp độ. Cảm nhận cơ bắp lưng và chân được kéo dãn, tăng tính linh hoạt. Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về đầu gối, hãy thực hiện nhẹ nhàng hơn.

Bước 1: Tăng tốc độ nhảy mà không làm mất thăng bằng. Bước 2: Cam kết vào nhịp đập đều đặn. Cảm nhận sự tăng nhịp tim, sự dẻo dai tăng lên. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc đau đầu gối, dừng lại ngay.