Tập Cardio HIIT 30 Phút Tại Nhà

Bắt đầu từ tư thế đứng, hạ thấp xuống squats, tay chạm đất và nhảy ra tư thế plank, sau đó nhảy lên trở lại tư thế đứng. Cảm nhận cơ bắp toàn thân hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp gối hoặc lưng dưới.

Đứng thẳng, nhảy lên, đồng thời đưa tay ra hai bên. Cảm nhận sự giãn cơ ở tay và chân. Lưu ý: Ngừng nếu cảm thấy chóng mặt hoặc đau nhức bất thường.

Bắt đầu ở tư thế plank, gập gối đưa lên gần ngực, luân phiên hai chân. Cảm nhận sự căng thẳng ở bụng và chân. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về cổ tay hoặc vai.

Chạy tại chỗ, nâng cao đầu gối. Cảm nhận nhịp tim tăng lên, cơ đùi hoạt động. Lưu ý: Đảm bảo mặt đất bằng phẳng để tránh trượt ngã.