Tập Cardio HIIT 20 Phút Đốt 500 Calo

Nobadaddiction•17/10/2022

Bài tập HIIT không cần thiết bị, phù hợp cho mọi đối tượng muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu bài tập Cardio HIIT hiệu quả, tăng cường sức khỏe và đốt cháy mỡ thừa. Động tác nhanh, mạnh và yêu cầu thể lực khá cao.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Cardio HIIT 20 phút này giúp giải quyết vấn đề béo phì, thể lực kém, và mệt mỏi. Với một kế hoạch bài tập hiệu quả, bạn có thể đốt cháy tới 500 calo, tăng cường sức mạnh tim mạch và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Lợi ích

Tăng cường khả năng tim mạch và sức bền

Giảm mỡ cơ thể và kích thích chuyển hóa

Cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng

Kỹ thuật thực hiện

Burpees

Bắt đầu trong tư thế đứng. Nhảy lên, sau đó cúi người và đặt tay xuống sàn. Nhảy chân ra phía sau vào tư thế plank và làm một động tác hít đất. Nhảy chân trở lại vị trí ban đầu và nhảy lên. Cảm nhận sức mạnh ở cơ bụng và chân trong lúc thực hiện. Lưu ý: Tránh nếu có đau lưng hoặc đau khớp.

Mountain Climbers

Bắt đầu ở tư thế plank với tay dưới vai. Đưa gối trái về phía ngực, sau đó nhanh chóng đổi chân. Cảm nhận sự hoạt động của cơ chân và bụng trong quá trình di chuyển. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương vai hoặc cổ tay.

Jump Squats

Đứng thẳng, hạ người xuống tư thế ngồi xổm, sau đó nhảy lên cao. Đất xuống nhẹ nhàng, trở về tư thế ngồi xổm ngay lập tức. Cảm nhận sức bền ở cơ đùi và mông khi thực hiện động tác. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về đầu gối hoặc cổ chân.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu có các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, huyết áp cao hoặc có tiền sử chấn thương cơ xương khớp.

Thời lượng: 22p 23s

Độ khó: Trung bình

Cường độ: Nặng

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phì

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Hen suyễn

Dụng cụ cần thiết

🏋️ không cần thiết bị

Tác động chính

💪 toàn thân

Thể loại

cardioHIIT

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ cao#toàn thân#không cần thiết bị

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm