Tập Cardio HIIT 15 Phút

GCN Training•12/12/2022

Bài tập HIIT cho người muốn cải thiện sức bền và sức khỏe tim mạch.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này trình bày một bài tập HIIT ngắn gọn và hiệu quả trong 15 phút, giúp tăng cường sức bền và sức khỏe tim mạch, thông qua những bài tập với cường độ tăng dần và những khoảng nghỉ hợp lý.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giải quyết tình trạng mệt mỏi và sự kháng cự trong cơ thể bạn, giúp tăng cường sức bền và cải thiện sức khỏe tim mạch. Video này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện bài tập HIIT chỉ trong 15 phút với những bài tập cụ thể, mang lại hiệu quả tối ưu ngay cả khi bạn có ít thời gian.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh tim mạch và sức bền cơ bắp.

Cải thiện sự phân phối oxy đến cơ thể qua tăng cường tuần hoàn máu.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động - Warm Up

Thực hiện 2 phút khởi động với mức độ 4/10, cảm nhận hơi thở tăng lên và cơ thể ấm lên. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau cơ, hãy giảm cường độ.

Giai đoạn 1 - Tăng cường sức bền

Thực hiện 4 lần chuyển đổi cường độ từ 5/10 đến 8/10. Cảm nhận cơ bắp hoạt động mạnh mẽ, có thể có cảm giác đốt cháy nhẹ. Lưu ý: Ngừng ngay nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc đau nhức dữ dội.

Giai đoạn 2 - Tăng cường sức mạnh

30 giây với mức độ 10/10. Cảm nhận được cảm giác hoàn toàn làm chủ cơ thể, tác động mạnh vào các cơ chính. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có tiền sử về bệnh tim mạch.

Lưu ý an toàn

Ngưng bài tập nếu xuất hiện triệu chứng bất thường như đau ngực, chóng mặt hoặc khó thở. Không thực hiện bài tập nếu bạn có vấn đề về tim mạch hoặc các vấn đề về xương khớp nặng.

Thời lượng: 15p 6s

Độ khó: Trung bình

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Vận động trung bình

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phìTiền tiểu đườngTăng huyết áp

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết áp

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ xe đạp tập

Tác động chính

💪 tim💪 chân

Thể loại

cardiothể dục nhịp điệu

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ trung bình#tim#thể dục nhịp điệu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm