Tập Cardio HIIT 15 Phút Sau Sinh

Pregnancy and Postpartum TV•18/4/2023

Bài tập HIIT nhẹ nhàng dành cho phụ nữ sau sinh, giúp cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập HIIT 15 phút bao gồm nhiều động tác giúp tăng cường sức mạnh cơ thể và cải thiện thể trạng cho phụ nữ sau sinh, với các lưu ý và điều chỉnh an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Cardio HIIT 15 phút này được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ sau sinh, giúp giảm đau lưng và cải thiện sức mạnh cơ thể. Video hướng dẫn này cung cấp các động tác an toàn cho những người gặp vấn đề về cơ bụng sau sinh như thoát vị hoặc sau mổ đẻ.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ lưng, giảm nguy cơ đau lưng.

Cải thiện tuần hoàn máu và sức bền tim mạch.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động - Bước chân và nghiêng người

Thực hiện động tác bằng cách bước một chân ra sau và nghiêng người sang một bên. Cảm nhận sự kéo giãn ở hai bên hông. Lưu ý: Giữ thẳng lưng và không nghiêng quá sâu để tránh chấn thương.

Ngồi xổm với cuộn đùi sau

Ngồi xổm xuống và kéo chân ra sau như đang cuốn đùi. Cảm nhận sự hoạt động của cơ đùi và mông. Lưu ý: Giữ đầu gối không vượt quá mũi chân.

Lunge bên - Lunge ngang

Xoay chuyển giữa các bên, giữ ngực thẳng và lưng không cong. Cảm nhận các cơ mông và đùi làm việc. Lưu ý: Không nên làm nếu có đau đầu gối cấp tính.

Nhấc gối - Kết hợp tay

Nâng gối lên trong khi nâng tay, tạo thành một động tác đồng bộ. Cảm nhận sự quản lý cơ bụng và mông khi thực hiện. Lưu ý: Thực hiện với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái.

Tạo mạnh mẽ - Dip ba đầu

Hạ thấp cơ thể và đẩy lên, giữ đầu vai tránh né khỏi tai. Cảm nhận cơ ba đầu làm việc. Lưu ý: Không nâng vai lên khi hạ xuống.

Kéo giãn - Căng cơ

Di chuyển về tư thế nằm nghiêng, kéo giãn chân thẳng và tay, cảm nhận cơ bắp được kéo căng. Lưu ý: Không nâng vai nếu bị thoát vị.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có bất kỳ triệu chứng chấn thương nào như đau lưng cấp tính, đau đầu gối nghiêm trọng hoặc mất cân bằng cơ thể.

Thời lượng: 17p 2s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#lưng#người sau sinh

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm