Tập Cardio HIIT 15 Phút Sau Sinh

Pregnancy and Postpartum TV•18/4/2023

Bài tập HIIT nhẹ nhàng dành cho phụ nữ sau sinh, giúp cải thiện sức khỏe.

Bài tập Tập Cardio HIIT 15 Phút Sau Sinh có giúp cải thiện sức bền tim phổi, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ không?

Có, bài tập "Tập Cardio HIIT 15 Phút Sau Sinh" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ. Thời lượng 17 phút 2 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Bài tập HIIT 15 phút bao gồm nhiều động tác giúp tăng cường sức mạnh cơ thể và cải thiện thể trạng cho phụ nữ sau sinh, với các lưu ý và điều chỉnh an toàn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập HIIT 15 phút bao gồm nhiều động tác giúp tăng cường sức mạnh cơ thể và cải thiện thể trạng cho phụ nữ sau sinh, với các lưu ý và điều chỉnh an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Cardio HIIT 15 phút này được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ sau sinh, giúp giảm đau lưng và cải thiện sức mạnh cơ thể. Video hướng dẫn này cung cấp các động tác an toàn cho những người gặp vấn đề về cơ bụng sau sinh như thoát vị hoặc sau mổ đẻ.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ lưng, giảm nguy cơ đau lưng.

Cải thiện tuần hoàn máu và sức bền tim mạch.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động - Bước chân và nghiêng người

Thực hiện động tác bằng cách bước một chân ra sau và nghiêng người sang một bên. Cảm nhận sự kéo giãn ở hai bên hông. Lưu ý: Giữ thẳng lưng và không nghiêng quá sâu để tránh chấn thương.

2

Ngồi xổm với cuộn đùi sau

Ngồi xổm xuống và kéo chân ra sau như đang cuốn đùi. Cảm nhận sự hoạt động của cơ đùi và mông. Lưu ý: Giữ đầu gối không vượt quá mũi chân.

3

Lunge bên - Lunge ngang

Xoay chuyển giữa các bên, giữ ngực thẳng và lưng không cong. Cảm nhận các cơ mông và đùi làm việc. Lưu ý: Không nên làm nếu có đau đầu gối cấp tính.

4

Nhấc gối - Kết hợp tay

Nâng gối lên trong khi nâng tay, tạo thành một động tác đồng bộ. Cảm nhận sự quản lý cơ bụng và mông khi thực hiện. Lưu ý: Thực hiện với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái.

5