Tập Cardio Đốt Mỡ Nhanh

Bắt đầu với các động tác như nhảy lên hoặc chạy tại chỗ. Cảm nhận: Cảm giác nhịp tim tăng lên và cơ bắp dần ấm lên. Lưu ý: Tránh động tác quá mạnh nếu bạn chưa quen với việc tập luyện.

Tiến hành các hiệp tập 10 giây với tối đa cường độ. Chuyển đổi giữa nâng cao đầu gối và các động tác chạy tại chỗ. Cảm nhận: Cảm thấy tim đập nhanh và cơ bắp làm việc tích cực. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc quá mệt, hãy giảm cường độ hoặc dừng lại.

Chuyển sang đi bộ chậm để phục hồi nhịp tim. Cảm nhận: Nhịp thở dần bình ổn. Lưu ý: Nên tập trung thở sâu và từ từ trong khi đi bộ.