Tập cánh tay thon gọn và săn chắc tại nhà

Hy Phung - Balance & Movement•10/1/2021

Video tập luyện 10 phút giúp phụ nữ cải thiện sức mạnh cánh tay, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giúp thon gọn và săn chắc cánh tay với tạ nhẹ, dễ thực hiện tại nhà, kết hợp giữa khởi động và thực hiện bài tập chính.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp khó khăn với cánh tay to và thiếu săn chắc? Video này sẽ hướng dẫn các bài tập đơn giản giúp thon gọn và săn chắc cánh tay mà không làm tăng cơ bắp quá mức.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ cánh tay.

Cải thiện độ linh hoạt vùng vai và khuỷu tay.

Giúp giảm căng thẳng và nâng cao cảm xúc tích cực.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động Cánh Tay

Giữ lưng thẳng, giơ tay sang ngang và thực hiện động tác xoay tròn từ sau ra trước.
Cảm nhận: Bạn sẽ thấy phần bả vai và cánh tay dễ chịu hơn.
Lưu ý: Tránh nếu có bất kỳ dấu hiệu đau vùng vai.

Tập với Tạ Nhẹ

Sử dụng tạ 1kg, đứng thẳng và đưa tay ra phía trước. Nâng tạ lên và hạ xuống theo nhịp 8 lần.
Cảm nhận: Cảm giác căng cơ ở vùng cánh tay và vai.
Lưu ý: Ngừng ngay nếu có cảm giác đau nhức.

Tập Căng Cơ Tại Chỗ

Giữ hai tay thẳng ra phía trước và giữ nguyên trạng thái đấy trong 30 giây.
Cảm nhận: Cơ bắp sẽ căng và cảm giác thư giãn ở cánh tay.
Lưu ý: Không giữ quá lâu nếu cảm thấy mỏi.

Lưu ý an toàn

Chống chỉ định cho những ai có vấn đề về khớp vai hoặc đau cổ tay.

Thời lượng: 10p 18s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 cánh tay

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#cánh tay#phụ nữ

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm