Tập bụng với tạ 10 phút

Caroline Girvan•14/7/2021

Bài tập bụng ngắn gọn phù hợp cho người mới bắt đầu và muốn cải thiện sức mạnh cơ bụng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập bụng với tạ trong 10 phút, giúp cải thiện sức mạnh và sự ổn định của cơ bụng, đồng thời tăng cường sức khỏe cột sống.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng và yếu cơ bụng là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống. Video này cung cấp một quy trình tập bụng hiệu quả trong 10 phút giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện sự ổn định của cột sống.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng, hỗ trợ cột sống và giảm nguy cơ chấn thương.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tư thế, giúp giảm đau vùng lưng.

Tăng cường sự linh hoạt cho các cơ xung quanh vùng bụng.

Kỹ thuật thực hiện

Gập bụng với tạ

Ngồi thẳng lưng, hai tay cầm tạ bên ngực. Từ từ nghiêng người về phía sau đến khi lưng hơi cong, sau đó gập bụng lại.
Cảm nhận: Cảm giác căng cơ bụng khi gập lại.
Lưu ý: Tránh để lưng cong mạnh để tránh chấn thương.

Động tác Plank với tạ

Chống hai tay và 2 đầu gối xuống sàn, giữ thân người thẳng. Thực hiện động tác nâng tạ lên một bên.
Cảm nhận: Cảm thấy cơ bụng và cơ lưng làm việc.
Lưu ý: Giữ tư thế thẳng không để mỏi lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu có đau lưng cấp tính hoặc chấn thương cơ bụng. Lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy không thoải mái.

Thời lượng: 12p 21s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ tạ🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm