Tập Bụng Với Ghế - 8 Bài Tập Đơn Giản

MB Nguyen•15/6/2021

Video hướng dẫn tập bụng đơn giản phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 8 bài tập bụng đơn giản sử dụng ghế để tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cải thiện tình trạng đau lưng. Mỗi động tác được thực hiện trong vòng 45 giây, kết hợp với các khoảng nghỉ, nhằm tối ưu hóa hiệu suất tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp khó khăn với cơ bụng yếu, đau lưng hoặc thiếu sức mạnh cơ bụng? Video này giới thiệu 8 bài tập bụng đơn giản với ghế, giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bụng và giảm đau lưng hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ liên sườn.

Cải thiện sự ổn định của cột sống.

Giảm nguy cơ thương tích và đau lưng.

Tăng khả năng vận động của các khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Đưa Chân Lên

Giữ hai chân lên, gồng cơ bụng lại. Cảm nhận áp lực từ bụng khi thực hiện động tác. Lưu ý: Giữ lưng cong tự nhiên, không được thẳng quá.

Đá Chân Đồng Thời

Đá hai chân cùng lúc, cố gắng giữ cho phần cơ bụng được tác động. Cảm nhận cơ bụng làm việc liên tục. Lưu ý: Giảm thời gian nếu mệt.

Xoay Chân

Xoay chân ngược chiều kim đồng hồ, gồng cơ bụng. Cảm nhận bụng co lại và kéo dài khi hoàn thành động tác. Lưu ý: Tránh giữ lưng quá thẳng.

Cố Gắng Kéo Chân

Kéo chân co lại sau đó duỗi thẳng ra, liên tục lặp lại. Cảm nhận cơ bụng căng khi kéo chân. Lưu ý: Tránh để lưng bị đau.

Đạp Xe

Thực hiện động tác đạp xe trong không khí, gồng cơ bụng. Cảm nhận áp lực và sự làm việc của cơ bụng. Lưu ý: Không nín thở.

Đá Chân Sang Một Bên

Đá chân sang một bên, giữ cơ bụng. Cảm nhận cơ bụng và cơ liên sườn hoạt động đồng thời. Lưu ý: Tăng cường độ từ từ.

Nâng Mông

Nằm ngã ra mặt ghế rồi đẩy mông lên, gồng cơ bụng. Cảm nhận sự căng và làm việc của các nhóm cơ. Lưu ý: Đừng tì lưng quá nhiều.

Kết Thúc Bài Tập

Thực hiện các động tác nhẹ nhàng và thư giãn cơ bụng. Cảm nhận cơ bắp đạt được trạng thái thoải mái. Lưu ý: Nhớ hít thở đều.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có bệnh lý về cột sống hoặc đau lưng cấp tính. Luôn lắng nghe cơ thể và ngừng tập nếu cảm thấy khó chịu.

Thời lượng: 8p 43s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ ghế

Tác động chính

💪 bụng💪 lưng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)Có thể tập với ghế

Từ khóa

#8 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm