Tập bụng trên ghế - Yoga nhẹ nhàng

Ngồi thẳng lưng trên ghế, nhẹ nhàng ngả người ra sau. Siết cơ bụng, nâng chân lên và hạ xuống. Cảm nhận cơ bụng hoạt động mạnh mẽ.
Lưu ý: Tránh khi có vấn đề về cột sống nghiêm trọng.

Vẫn ngồi trên ghế, siết cơ bụng và từng chân. Nâng từng chân lên và vỗ tay. Cảm nhận cơ bụng và hông làm việc.
Lưu ý: Đảm bảo cột sống luôn thẳng trong suốt quá trình.

Đặt hai tay sau gáy, dựng thẳng cột sống, nghiêng người sang phải rồi sang trái, siết cơ bụng. Cảm nhận sự kéo giãn ở bên sườn.
Lưu ý: Không thực hiện động tác này nếu bạn cảm thấy đau ở lưng.

Trong tư thế nằm ngửa trên ghế, thực hiện động tác gập bụng, gối chạm củi trọ. Tăng tốc độ khi cảm thấy thoải mái. Cảm nhận sự căng thẳng ở cơ bụng.
Lưu ý: Đây là bài tập động lực cho người tập đã có kinh nghiệm và sức khỏe ổn định.