Tập bụng tại nhà cho người mới

Nằm trên sàn với hai tay giữ con lăn, chân mở rộng. Hít vào, siết chặt cơ bụng, giữ cột sống thẳng. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng được kích hoạt và cơ lưng dưới không bị võng. Lưu ý: Tránh để lưng bị võng, giữ thẳng cột sống trong suốt bài tập.

Kéo con lăn về phía trước từ từ, giữ cho cơ bụng siết chặt. Cảm nhận: Cảm thấy căng cơ bụng khi kéo con lăn. Lưu ý: Không kéo quá xa để tránh chấn thương.

Thực hiện động tác ngược lại để quay về tư thế ban đầu. Cảm nhận: Cảm thấy cơ lưng và cơ bụng làm việc hiệu quả. Lưu ý: Thực hiện từ từ, không nên vội vàng.