Tập Bụng Phẳng 7 Ngày - Yoga By Sophie

Yoga By Sophie•19/3/2022

Video tập luyện bụng phẳng dành cho mọi cấp độ, phù hợp với người muốn giảm cân.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video tập luyện bụng phẳng cung cấp các bài tập yoga phù hợp cho người mới và những ai muốn giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày.

🏃 Hướng dẫn

Nhu cầu giảm mỡ bụng ngày càng cao, đặc biệt là đối với những người muốn có một vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt hơn. Bài tập bụng phẳng này giúp giải quyết vấn đề mỡ bụng bằng những động tác yoga đơn giản và hiệu quả trong 7 ngày.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện sự duy trì tư thế.

Giảm căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Plank

Chống tay và mũi chân xuống sàn, giữ thân người thẳng. Cảm nhận cơ bụng và cơ lưng dưới đang hoạt động. Lưu ý: Nếu cảm thấy căng tức quá mức ở lưng dưới, hãy giảm thời gian giữ tư thế hoặc quay về tư thế nghỉ.

Tư thế Nằm Nâng Chân

Nằm ngửa, nâng chân thẳng lên cao tạo thành góc 90 độ với cơ thể. Cảm nhận cơ bụng dưới co bóp. Lưu ý: Không để lưng dưới cong lên; nếu cảm thấy đau lưng, giảm độ cao của chân.

Tư thế Boat Pose

Ngồi thẳng với hai chân nâng lên khỏi mặt đất, giữ thăng bằng trên mông. Cảm nhận sự gồng cứng của cơ bụng. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về gối hoặc hông.

Lưu ý an toàn

Tránh tập khi có đau lưng cấp tính hoặc chấn thương ở vùng đáy chậu.

Thời lượng: 24p 29s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng💪 lưng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#24 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm