Tập bụng nhanh 10 phút

TIFF x DAN•2/1/2024

Video tập luyện ngắn dành cho những ai muốn cải thiện cơ bụng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập bụng nhanh chóng và hiệu quả trong vòng 10 phút, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bụng và hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng quát.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập bụng nhanh này nhằm mục đích giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện khả năng kiểm soát cốt lõi. Nếu bạn đang gặp vấn đề về sức mạnh cơ vùng bụng, đau lưng dưới, hoặc cần cải thiện tính linh hoạt, video này sẽ hướng dẫn bạn có các bài tập hiệu quả chỉ trong 10 phút.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ bụng.

Cải thiện việc kiểm soát tư thế và giảm nguy cơ chấn thương lưng.

Kỹ thuật thực hiện

Gập Bụng Cơ Bản (Crunch)

Nằm ngửa, chân gập lại, tay đặt sau gáy. Siết cơ bụng và nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Cảm nhận cơ bụng siết lại mạnh mẽ. Lưu ý: Tránh kéo mạnh cổ, tập trung vào việc sử dụng cơ bụng.

Gập Bụng Nâng Chân (Leg Raises)

Nằm ngửa, chân thẳng. Nâng chân thẳng lên một góc 90 độ và hạ xuống mà không chạm đất. Cảm nhận căng thẳng ở cơ bụng dưới. Lưu ý: Không cong lưng quá mức. Giữ cho lưng dưới chạm mặt đất.

Plank

Chống tay xuống đất, chân quỳ và kéo chân về sau để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ cơ bụng siết chặt và duy trì tư thế trong 30 giây. Cảm nhận cơ bụng và cơ lưng dưới làm việc. Lưu ý: Nếu có bất kỳ sự khó chịu nào ở lưng, hãy dừng lại.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ở lưng hoặc cổ, đau bụng nghiêm trọng, hoặc đang trong thời kỳ mang thai.

Thời lượng: 10p 31s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm