Tập bụng ngồi trên ghế 10 phút

Momsgetfit•21/12/2023

Video tập luyện bụng ngồi trên ghế, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một bài tập cơ bụng thực hiện ngay tại ghế, tập trung vào việc gập bụng để tăng cường sức mạnh và giải phóng căng thẳng ở cột sống.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm giải quyết tình trạng đau lưng và cơ bụng không săn chắc, giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng cũng như cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Video này sẽ hướng dẫn bạn tập luyện một cách dễ dàng và hiệu quả ngay tại ghế làm việc hoặc ở nhà.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện tư thế

Giảm căng thẳng ở cột sống và giảm đau lưng

Tăng cường sự ổn định cho cơ thân người

Kỹ thuật thực hiện

Động tác ngồi gập bụng

Ngồi thẳng trên ghế, hai chân chạm đất. Hít vào, sau đó gập người về phía trước từ phần hông, giữ lưng thẳng. Cảm nhận cơ bụng hoạt động khi bạn cúi xuống. Sau đó, thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Cảm nhận cơ bụng co lại khi bạn ngẩng lên. Lưu ý: Tránh gập lưng quá mức để không gây áp lực lên cột sống.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu có triệu chứng đau lưng nặng hoặc chấn thương vùng bụng. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện nếu có vấn đề về cột sống.

Thời lượng: 11p 6s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ ghế

Tác động chính

💪 bụng💪 lưng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)Có thể tập với ghế

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm