Tập bụng nâng cao 15 phút

TIFF x DAN•20/3/2023

Video tập luyện bụng nâng cao, phù hợp cho những ai muốn cải thiện sức mạnh cơ bụng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập bụng nâng cao 15 phút với các động tác luyện tập cơ bụng hiệu quả, cải thiện sức mạnh và khả năng ổn định của cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có đang gặp các vấn đề như đau lưng dưới, giảm sức mạnh cơ bụng hay thiếu hụt khả năng ổn định của cơ thể? Video này sẽ hướng dẫn bạn một loạt các bài tập giãn cơ bụng nâng cao, giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho cơ bụng.

Giúp cải thiện tình trạng đau lưng và giảm căng thẳng cho cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Nâng Cao: Plank với Xoay Người

Đặt nằm sấp, hai tay chống xuống đất, giữ người thẳng. Xoay người sang bên trái, mở rộng tay trái lên trần nhà. Cảm nhận cơ bụng hoạt động mạnh, giữ thăng bằng. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn có vấn đề về cổ tay hoặc vai.

Bài Tập Nâng Cao: Crunch Nâng Chân

Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu. Nhấc chân lên, đồng thời nâng đầu và vai khỏi mặt đất. Cảm nhận sự co lại của cơ bụng. Lưu ý: Tránh nếu có đau lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ở lưng, cổ tay hoặc vai. Ngừng ngay nếu cảm thấy đau hay khó chịu trong quá trình tập.

Thời lượng: 16p 47s

Độ khó: Khó

Cường độ: Nặng

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ cao#bụng#tập bụng nâng cao

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm