Tập Bụng Cực Khô - 10 Phút Hiệu Quả

SHINPHAMM•7/6/2024

Video tập luyện 10 phút cho cơ bụng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập bụng hiệu quả trong 10 phút với các động tác đơn giản, không cần dụng cụ. Video diễn giải rõ ràng cách thực hiện từng động tác và điều cần lưu ý để đạt hiệu quả tối ưu và an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy cơ bụng yếu, mất thăng bằng hoặc mỡ thừa quanh vùng bụng? Video này cung cấp một buổi tập ngắn gọn nhưng đầy hiệu quả, tập trung vào các động tác giúp tác động vào cơ bụng và giảm mỡ thừa. Trải nghiệm bài tập dưới đây để có cơ bụng săn chắc hơn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng, hỗ trợ cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Giảm mỡ thừa vùng bụng, giúp cơ thể khỏe mạnh và thon gọn hơn.

Kích hoạt tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất.

Kỹ thuật thực hiện

Seated Up Circle

Ngồi thẳng lưng, ngả nhẹ về phía sau, duỗi thẳng chân. Kéo bụng lại và thực hiện chuyển động hình tròn với chân. Cảm nhận: Sự căng thẳng ở cơ bụng khi thực hiện động tác. Lưu ý: Giữ lưng thẳng để tránh chấn thương.

To Touch

Nằm ngửa, chân vuông góc với cơ thể. Vươn người để chạm ngón chân. Cảm nhận: Cảm giác cơ bụng phía trên căng ra. Lưu ý: Tránh nâng đầu quá cao nếu cổ yếu.

Leg Lift

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng. Nhấc chân lên mà không nâng lưng dưới khỏi mặt sàn. Cảm nhận: Tạo lực kéo trên cơ bụng dưới. Lưu ý: Không thể thực hiện nếu bị đau lưng.

Crunch Kick Out to V Up

Ngồi nhẹ người về phía sau, co gối và đá chân ra. Kết hợp với việc vươn người lên. Cảm nhận: Áp lực dồn vào cơ bụng. Lưu ý: Giữ thăng bằng và không vặn cổ.

Leg Lift/App Compress

Ngồi thẳng, duỗi chân trên sàn. Nhấc chân lên mà không nâng tay khỏi mặt sàn. Cảm nhận: Cơ bụng căng ra rõ rệt. Lưu ý: Giữ lưng ngồi thẳng để tránh đau lưng.

Mở và Khép Chân

Nằm thẳng, nhấc vai lên. Mở và khép chân đồng thời. Cảm nhận: Căng bụng khi chân và tay phối hợp. Lưu ý: Không đè nặng lên lưng.

Bicycle Crunch

Nằm ngửa, kết hợp động tác đạp xe bằng chân trong khi vặn người. Cảm nhận: Cơ bụng hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Không để lưng dưới hạ xuống.

Flutter Kicks

Nằm ngửa, duy trì đầu nâng lên, đá chân liên tục. Cảm nhận: Cơ bụng thách thức sự giữ thăng bằng. Lưu ý: Không để lưng quỵ xuống.

S Plank Obl Twist

Vào tư thế plank, xoay người để cùi chỏ chạm mặt đất. Cảm nhận: Cơ bụng chính và phụ đều bị kích hoạt. Lưu ý: Thực hiện chậm và chắc chắn để tránh chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh những bài tập này nếu bạn mắc các vấn đề về cột sống, đau lưng hoặc bất kỳ tình trạng bệnh lý nào ảnh hưởng tới khả năng vận động.

Thời lượng: 11p 25s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm