Tập bụng cơ bản với ghế

Nằm ngửa trên ghế, đầu gối cong và bàn chân đặt vững trên mặt đất. Hít vào và từ từ nâng phần trên cơ thể lên bằng cách co cơ bụng lại. Cảm nhận cơ bụng hoạt động và kéo căng. Lưu ý: Tránh nâng phần lưng dưới khỏi ghế để bảo vệ cột sống.

Giữ vị trí nâng lên trong 2 giây, sau đó từ từ hạ xuống về vị trí bắt đầu. Cảm nhận cơ bụng được thả lỏng và phục hồi. Lưu ý: Đảm bảo động tác thực hiện chậm rãi và có kiểm soát.