Tập Bụng Cơ Bản - AnhSonnFitness

Anh Sơn Nguyễn Fitness•24/9/2023

Video hướng dẫn tập bụng phù hợp cho người mới bắt đầu và người cần cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập cơ bụng chuyên nghiệp bao gồm cuộn bụng, dùng APG Roller, đá đùi và xoay cơ bụng, với lời nhấn mạnh vào kỹ thuật và an toàn khi thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập cơ bụng này được thiết kế để giải quyết các vấn đề thường gặp như đau lưng dưới, yếu cơ bụng và hình dáng bụng không cân đối. Video này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện một cách hiệu quả các bài tập nhằm tăng cường sức mạnh cơ bụng và hỗ trợ duy trì tư thế đúng đắn.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh và độ bền cho cơ bụng.

Gia tăng tính linh hoạt của xương sống.

Giảm nguy cơ chấn thương vùng lưng.

Tăng cường hiệu suất thể chất tổng thể.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Cuộn Bụng Với Ghế Nghiêng

Thực hiện cuộn nhấp bụng bằng cách uốn cong xương sống để kích thích sự co thắt của cơ bụng. Cảm nhận cơ bụng căng lại khi thực hiện. Lưu ý: Tránh huy động vùng hông để không làm giảm hiệu quả của bài tập.

Bài Tập Cơ Bụng Với APG Roller

Sử dụng APG Roller để tạo ra áp lực lên cơ bụng trong trạng thái kéo giãn. Cảm nhận cơ bụng được kích hoạt khi bạn siết chặt bụng và kiểm soát chuyển động. Lưu ý: Đảm bảo lưng luôn thẳng để tránh chấn thương.

Bài Tập Đá Đùi Cho Bụng Dưới

Giữ thân trên cố định trong khi đá chân lên với đầu gối hơi cong. Kết hợp cuộn bụng để tăng cường co thắt cơ bụng. Cảm nhận sự căng và co lại ở vùng bụng. Lưu ý: Tránh để chân thẳng khi đá lên để không gây áp lực lên xương sống.

Bài Tập Xoay Cơ Bụng

Kéo tạ xuống trong khi gập và xoay thân trên. Cảm nhận sự kích hoạt của cơ chéo bụng. Lưu ý: Giữ cho vùng lưng dưới ổn định để tránh chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có vấn đề về lưng, đau khớp hoặc đã được chẩn đoán mắc bệnh thoát vị đĩa đệm.

Thời lượng: 12p 10s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng💪 lưng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm