Tập bụng cho mọi người: Từ cơ bản đến nâng cao

Giữ tư thế plank trong khoảng thời gian tối đa có thể, với thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Cảm nhận: Căng cơ bụng và lưng dưới, không cảm thấy đau. Nếu có cảm giác đau, hãy điều chỉnh tư thế hoặc giảm thời gian giữ. Lưu ý: Tránh nếu bạn đang bị đau lưng cấp tính.

Nằm ngửa, hai chân co lại, từ từ gập người lên, đưa đầu gối về phía xương ức. Giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Cảm nhận: Cảm giác sở hữu cơ bụng làm việc mà không có áp lực lên lưng. Lưu ý: Ngừng ngay nếu có cảm giác đau lưng.