Tập bụng an toàn cho bà bầu

Fit With Sally•19/4/2022

Video tập luyện bụng an toàn dành cho bà bầu trong 1st & 2nd trimester.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập cơ bụng an toàn cho bà bầu, bao gồm kỹ thuật và sự điều chỉnh cho từng giai đoạn thai kỳ, nhằm duy trì sức khỏe và phòng tránh các vấn đề phổ biến trong thai kỳ.

🏃 Hướng dẫn

Trong giai đoạn mang thai, việc tập luyện an toàn cho cơ bụng là rất cần thiết để ngăn ngừa các vấn đề như đau lưng, căng cơ và tách cơ bụng (diastasis recti). Video này hướng dẫn bạn các bài tập cơ bụng an toàn, tập trung vào cơ bên và cơ lõi, giúp duy trì sức khỏe và thể hình trong thai kỳ.

Lợi ích

Cải thiện độ bền và khả năng giữ thăng bằng cơ bụng.

Giảm nguy cơ tách cơ bụng trong thai kỳ.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Légère Khi Nằm

Nằm ngửa với khuỷu tay đặt sau lưng. Nâng cả hai chân lên, tạo góc 90 độ. Mở và khép chân lại, chạm vào sàn và trở về vị trí trung tâm. Cảm nhận sự siết chặt trong vùng bụng. Lưu ý: Tránh tạo lưng hẫng.

Bài Tập Crunch Bên

Nằm nghiêng với khuỷu tay dưới vai. Gập chân dưới để giữ thăng bằng, nâng chân trên và cánh tay lên. Kết hợp đầu gối với khuỷu tay. Cảm nhận cơ bên siết chặt. Lưu ý: Nếu cảm thấy quá sức, có thể đặt hông xuống đất.

Bài Tập Đạp Xe Mang Thai

Nằm ngửa, đặt khuỷu tay lên sàn. Đưa một chân lên trong khi chân kia co về phía ngực. Thay đổi bên liên tục. Cảm nhận sự siết chặt ở bụng và giữ lưng áp sát sàn. Lưu ý: Tránh nếu có dấu hiệu khó chịu ở lưng dưới.

Bài Tập Tư Thế Bàn Tay và Đầu Gối

Đặt tay và đầu gối trên mặt đất, tay dưới vai và gối dưới hông. Mở rộng cánh tay phải và chân trái. Hít vào khi kéo chúng lại, thở ra khi mở. Cảm nhận sự ổn định và siết chặt ở cơ giữa. Lưu ý: Thực hiện chậm để đảm bảo thăng bằng.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có triệu chứng đau lưng nặng, hoặc bất kỳ tình trạng y tế nào mà bác sĩ chưa đồng ý cho tập luyện.

Thời lượng: 10p 12s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#bụng#bà bầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm