Tập Bụng 6 Múi Tại Nhà
Video hướng dẫn bài tập bụng 6 múi phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Nhiều người gặp phải tình trạng mỡ bụng dư thừa gây ra đau lưng và khó khăn trong việc di chuyển. Video này hướng dẫn các bài tập bụng giúp giảm mỡ và phát triển cơ bụng 6 múi một cách hiệu quả.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Plank
Thực hiện động tác chống đẩy với cơ thể nằm thẳng. Giữ vị trí này trong 30-60 giây. Cảm nhận: Cảm giác cơ bụng và lưng dưới căng cứng. Lưu ý: Đảm bảo lưng không cong hoặc hạ thấp quá mức.
Crunch
Nằm ngửa, gập đầu gối, và dùng cơ bụng kéo thân người lên. Thực hiện khoảng 15-20 lần. Cảm nhận: Cảm giác co cơ bụng khi nâng. Lưu ý: Không kéo cổ bằng tay, chỉ sử dụng cơ bụng.
Leg Raises
Nằm ngửa, giữ chân thẳng và nâng chân lên đến vuông góc với sàn. Thực hiện 10-15 lần. Cảm nhận: Cảm giác cơ bụng dưới hoạt động. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau lưng, hãy hạ chân thấp hơn.
Lưu ý an toàn
Tránh tập nếu bạn có tình trạng đau lưng cấp tính, thoát vị đĩa đệm, hoặc chấn thương gần đây ở lưng.
Mục tiêu trị liệu
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế