Tập bụng 30 phút tại nhà không cần dụng cụ

Caroline Girvan•19/8/2020

Video tập luyện bụng phù hợp cho người mới bắt đầu và không cần dụng cụ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn tập các bài tập bụng hiệu quả tại nhà trong 30 phút mà không cần dụng cụ, tập trung vào các bài tập như Plank, Gập Bụng và Xe Đạp, giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng và sức khỏe tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn cảm thấy không thoải mái do tình trạng cơ bụng yếu hoặc đau lưng dưới? Video này cung cấp cho bạn bài tập bụng đơn giản mà hiệu quả, giúp gia tăng sức mạnh và định hình vùng bụng của bạn ngay tại nhà, mà không cần bất kỳ thiết bị nào.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng, hỗ trợ việc nâng đỡ cột sống, giúp giảm đau lưng

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ổn định cơ thể

Kích thích hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Plank

Giữ tư thế plank với cẳng tay và mũi chân tiếp xúc với mặt đất. Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy cơ bụng, cơ lưng dưới và cơ đùi hoạt động. Lưu ý: Đảm bảo giữ lưng thẳng để tránh chấn thương.

Gập Bụng

Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt lòng bàn tay sau đầu. Gập người lên, đưa khuỷu tay gần gối. Cảm nhận: Cảm giác cơ bụng căng khi bạn gập người lên. Lưu ý: Không kéo cổ trong quá trình thực hiện.

Xe Đạp

Nằm ngửa, chân nhấc lên, gập hông và đầu gối 90 độ. Di chuyển chân giống như đạp xe. Cảm nhận: Nhấn mạnh vào cơ bụng chéo khi bạn xoay thân mình. Lưu ý: Duy trì nhịp thở đều trong quá trình tập.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn bị chấn thương vùng lưng dưới hoặc đau bụng nghiêm trọng. Luôn chú ý đến cảm giác cơ thể và dừng ngay khi cảm thấy đau.

Thời lượng: 31p 22s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm