Tập bụng 10 phút - Không cần thiết bị

Nằm ngửa trên thảm, khuỷu tay tự nhiên. Từ từ nâng người lên cho đến khi bạn thấy cơ bụng vừa phải siết chặt. Cảm nhận được sự kéo giãn ở lưng và bụng. Lưu ý: Thực hiện chậm rãi, mỗi đốt sống một lần, tránh nâng quá cao.

Nằm ngửa, chân và tay đặt thẳng. Sử dụng lực từ cơ bụng để nâng hông lên, sau đó từ từ hạ xuống. Cảm nhận được sự căng thẳng tại vùng bụng dưới và hông. Lưu ý: Hạn chế tốc độ khi hạ xuống, tránh bị chấn thương cột sống.

Nằm nghiêng, một tay dùng để nâng cơ thể lên. Từ từ nâng và hạ xuống. Cảm nhận sự tác động mạnh mẽ vào cơ bên hông. Lưu ý: Thực hiện đúng tư thế để tránh quá tải cho cơ cổ hoặc vai.