Tập Boxing Thích Nghi

DPI Adaptive Fitness•10/2/2019

Video tập luyện boxing thích hợp cho người có hạn chế vận động.

Bài tập Tập Boxing Thích Nghi có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ không?

Có, bài tập "Tập Boxing Thích Nghi" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 41 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video này hướng dẫn các động tác boxing thích nghi, giúp phục hồi chức năng với kỹ thuật đơn giản và dễ thực hiện. Người tập có thể cải thiện sức mạnh và tâm lý một cách hiệu quả.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn các động tác boxing thích nghi, giúp phục hồi chức năng với kỹ thuật đơn giản và dễ thực hiện. Người tập có thể cải thiện sức mạnh và tâm lý một cách hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập boxing thích nghi này được thiết kế đặc biệt để phục hồi chức năng cho những người gặp khó khăn trong vận động hoặc đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương. Nó không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp mà còn củng cố sự linh hoạt và sức bền tổng thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp

Giúp giảm căng thẳng và lo âu

Kỹ thuật thực hiện

1

Động Tác Đấm Xuống

Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, 2 tay nắm đấm lại. Đấm mạnh xuống đất, giữ lưng thẳng. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp cánh tay và vai của mình được hoạt động. Lưu ý: Tránh đấm quá mạnh vào mặt đất để không gây chấn thương cho cổ tay.

2

Động Tác Đấm Chéo

Tư thế tương tự, nhưng thực hiện động tác đấm chéo từ một bên sang bên kia. Cảm nhận: Cảm giác kéo căng cơ vai và lưng dưới. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau ở cổ hoặc lưng dưới, hãy dừng lại ngay.