Tập Boxing Thích Nghi

DPI Adaptive Fitness•10/2/2019

Video tập luyện boxing thích hợp cho người có hạn chế vận động.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn các động tác boxing thích nghi, giúp phục hồi chức năng với kỹ thuật đơn giản và dễ thực hiện. Người tập có thể cải thiện sức mạnh và tâm lý một cách hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập boxing thích nghi này được thiết kế đặc biệt để phục hồi chức năng cho những người gặp khó khăn trong vận động hoặc đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương. Nó không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp mà còn củng cố sự linh hoạt và sức bền tổng thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp

Giúp giảm căng thẳng và lo âu

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Đấm Xuống

Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, 2 tay nắm đấm lại. Đấm mạnh xuống đất, giữ lưng thẳng. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp cánh tay và vai của mình được hoạt động. Lưu ý: Tránh đấm quá mạnh vào mặt đất để không gây chấn thương cho cổ tay.

Động Tác Đấm Chéo

Tư thế tương tự, nhưng thực hiện động tác đấm chéo từ một bên sang bên kia. Cảm nhận: Cảm giác kéo căng cơ vai và lưng dưới. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau ở cổ hoặc lưng dưới, hãy dừng lại ngay.

Lưu ý an toàn

Không nên thực hiện bài tập này nếu bạn đang bị chấn thương nặng hoặc đau cấp tính ở bất kỳ khớp nào, đặc biệt là cổ tay hoặc vai.

Thời lượng: 0p 41s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#41 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm