Tập Boxing Tại Nhà 20 Phút

Tony Jeffries•6/5/2021

Video hướng dẫn tập luyện boxing tại nhà, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video tập boxing tại nhà kéo dài 20 phút, bao gồm khởi động, các chuỗi đấm cơ bản như jab và hook, kết hợp vận động toàn cơ thể, giúp tăng cường sức bền và giảm căng thẳng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy đau nhức cơ bắp, mệt mỏi và không có thời gian để đến phòng tập? Bài tập boxing này kéo dài 20 phút giúp giải tỏa căng thẳng, đốt cháy gần 500 calories mà không cần thiết bị, lý tưởng cho những người bận rộn.

Lợi ích

Tăng cường sức bền tim mạch, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa

Cải thiện khả năng vận động và sự linh hoạt của cơ bắp

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động

Bắt đầu bằng động tác dậm gót chân để làm ấm cơ thể. Cảm nhận sự lưu thông máu đến các chi và sự chuẩn bị sẵn sàng cho các động tác boxing sau. Lưu ý: Không thực hiện nếu bị đau lưng cấp tính.

Jab & Slip

Thực hiện động tác jab (đấm thẳng) hai lần, sau đó nghiêng người để tránh đòn. Cảm nhận lực từ chân dồn lên tay khi thực hiện đòn jab. Lưu ý: Đảm bảo không thiếu sức trong chuyển động, giữ cơ thể thăng bằng suốt quá trình.

Combo Ba Đòn

Thực hiện một tổ hợp 3 cú đấm (jab, hook, cross), giữ bàn tay trở về vị trí an toàn sau mỗi cú đấm. Cảm nhận sự căng cơ ở tay và lưng khi chuyển động. Lưu ý: Hãy thả lỏng vai và giữ cằm thấp trong suốt bài tập.

Hook Cuối Cùng

Kết thúc mỗi chuỗi đấm bằng một cú hook. Cảm nhận sự chuyển động của trọng tâm từ chân lên tay khi đánh. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về vai, cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

Lưu ý an toàn

Tránh khi có bệnh lý về tim mạch hoặc chấn thương bước chân và vai. Luôn khởi động và hạ nhiệt đúng cách.

Thời lượng: 24p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ không cần thiết bị

Tác động chính

💪 toàn thân

Thể loại

thể dụcboxing

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ trung bình#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm