Tập Boxing Bóng Bóng 30 Phút

NateBowerFitness•14/11/2023

Bài tập boxing nhẹ nhàng phù hợp cho người muốn cải thiện sức khỏe và thể lực.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập boxing bao gồm các kỹ thuật cơ bản như jab, cross, duck và uppercut, tập trung vào việc cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần thông qua giáo dục động tác và kỹ thuật.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc muốn cải thiện thể lực? Bài tập boxing này cung cấp một phương thức luyện tập hiệu quả để tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Video này sẽ hướng dẫn bạn qua 30 phút boxing tập trung vào kỹ thuật và sức bền.

Lợi ích

Cải thiện khả năng tim mạch và sức bền cơ bắp

Giảm mức cortisol, cải thiện tâm trạng

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động với Nhảy tại chỗ

Nhảy tại chỗ từ 10-15 giây. Cảm nhận nhịp tim tăng lên, cơ thể đang khởi động.
Lưu ý: Hạn chế nếu có vấn đề về khớp hoặc chân.

Kỹ thuật Jab-Cross

Thực hiện 10-15 combo jab-cross. Cảm nhận sự căng và kéo dài cơ bắp tay.
Lưu ý: Giữ khuỷu tay gần cơ thể và đánh thẳng vào đối thủ.

Kỹ thuật Duck và Cross

Thực hiện động tác duck sang trái và phải, kết thúc bằng cross. Cảm nhận sự chuyển động của hông và vai.
Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương cột sống.

Kỹ thuật Uppercut

Thực hiện rear uppercut và lead uppercut. Cảm nhận sự co giãn cơ bắp ở vùng bụng và tay.
Lưu ý: Không tạo ra chuyển động quá rộng.

Freestyle

Thực hiện các đòn quyền tự do trong vòng 30 giây. Cảm nhận năng lượng và sự phấn khởi.
Lưu ý: Điều chỉnh tốc độ và cường độ theo khả năng cá nhân.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập nếu bạn có các vấn đề sức khỏe như đau lưng nặng hoặc chấn thương khớp.

Thời lượng: 29p 35s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm