←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập Barre - Kỳ vọng và Thực tế
Barrecore•27/2/2023
Video ngắn về tập luyện Barre, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu các động tác Barre tập trung vào sức bền và linh hoạt, với hướng dẫn chi tiết và lưu ý an toàn cho người tập.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập Barre được thiết kế để giúp người tập cải thiện sức bền cơ bắp và linh hoạt, đồng thời giảm thiểu các cơn đau do căng thẳng hoặc mệt mỏi. Video này hướng dẫn bạn thực hiện các động tác Barre cơ bản để đạt hiệu quả tối ưu trong việc khôi phục và tăng cường sức khỏe cơ xương khớp.
Lợi ích
Tăng cường sức bền cơ bắp, giúp cơ thể chịu đựng tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày.
Cải thiện độ linh hoạt của khớp, góp phần giảm đau và hạn chế chấn thương.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động Tác Barre Đứng
Đứng thẳng, hai chân đặt song song, chân khép lại. Hạ thấp đầu gối nhẹ nhàng như đang ngồi xuống ghế. Cảm nhận: Cảm giác căng tại đùi và mông khi thực hiện. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và không để đầu gối vượt qua mũi chân.
2
Động Tác Barre Tách Nhỏ
Bước một chân ra ngoài, giữ chân kia cố định. Hạ thấp người xuống và trở lại vị trí ban đầu. Cảm nhận: Cảm giác kéo căng ở vùng đùi ngoài. Lưu ý: Không ở quá lâu trong tư thế này nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nào.
3
Động Tác Barre Kiễng
Đứng thẳng, nâng gót chân lên để kiễng chân. Cảm nhận: Cơ bắp chân và bụng dưới căng chắc. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về mắt cá chân.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các động tác nếu bạn có tình trạng chấn thương hiện tại ở chân, hoặc có tiền sử đau lưng nghiêm trọng.
Thời lượng: 0p 9s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#9 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm