←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập Aerobic Tại Nhà Giảm Cân
Roberta's Gym•20/1/2020
Video hướng dẫn tập aerobic tại nhà, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video mô tả chuỗi bài tập aerobic tại nhà giúp giảm cân, kết hợp các động tác tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo hiệu quả.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập aerobic này giúp giảm cân hiệu quả tại nhà, đặc biệt cho những người gặp khó khăn trong việc tập luyện ở phòng gym. Video này hướng đến việc tăng cường sức mạnh tim mạch và đốt cháy mỡ thừa.
Lợi ích
Tăng cường sức bền tim mạch.
Giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động tác tay vòng bên
Đứng thẳng, hai tay duỗi ngang. Thực hiện động tác vòng tròn với hai tay. Cảm nhận sự giãn cơ ở vai và cánh tay. Lưu ý: Tránh nếu bị đau vai.
2
Nâng gối
Đứng thẳng, nâng từng gối lên cao, ở mức sườn. Cảm nhận cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về gối.
3
Đấm tay
Đứng thẳng, đấm tay về phía trước. Cảm thấy sức mạnh từ cánh tay và vai. Lưu ý: Giữ khuỷu tay không quá căng khi đấm.
4
Nghiêng bên
Đứng thẳng, nghiêng người sang bên trái và phải. Cảm nhận sự kéo giãn ở bên hông. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề ở cột sống.
5
Nhảy skater
Nhảy sang bên, một chân đứng vững, chân còn lại kéo ra phía sau. Cảm thấy cơ chân hoạt động. Lưu ý: Không nhảy nếu có vấn đề về cổ chân.
6
Jumping Jacks
Nhảy lên, đưa tay và chân ra hai bên. Cảm thấy hơi thở tăng cường. Lưu ý: Tập chậm lại nếu cảm thấy mệt.
7
Kicking chân
Đứng thẳng, đá từng chân lên trước. Cảm nhận cơ đùi hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về hông.
8
Nhảy tách chân
Nhảy lên và tách chân ra, sau đó nhảy lại. Cảm thấy sự hoạt động ở cơ chân. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về đầu gối.
9
Nhảy lung
Đứng chung, nhảy lên và thực hiện động tác lunge. Cảm nhận cơ chân và lõi. Lưu ý: Giữ thẳng lưng khi nhảy.
10
Nhảy squat
Thực hiện squat rồi nhảy lên. Cảm nhận cơ chân làm việc. Lưu ý: Không nhảy nếu có vấn đề về khớp.
11
Chạy tại chỗ
Chạy nhẹ nhàng tại chỗ, nâng cao đầu gối. Cảm nhận nhịp tim tăng dần. Lưu ý: Không tập nếu bạn bị khó thở.
12
Nhảy bốn
Nhảy lên và thực hiện bốn lần nhảy nhỏ. Cảm nhận sự kết hợp giữa tay và chân. Lưu ý: Không nhảy nếu gặp vấn đề về chân.
13
Kéo dài cơ thể
Thực hiện động tác kéo dài từ chân đến tay. Cảm thấy sự giãn nở từ đầu đến chân. Lưu ý: Tránh nếu bị đau lưng.
14
Nâng gối trở lại
Lặp lại động tác nâng gối. Cảm nhận sự cải thiện sức chịu đựng. Lưu ý: Không nâng gối nếu bạn có chấn thương.
15
Jumping Jacks lần nữa
Lặp lại động tác Jumping Jacks. Cảm nhận sự gia tăng hiệu suất sức bền. Lưu ý: Giảm tốc nếu mệt.
Lưu ý an toàn
Tránh tập nếu có bất kỳ vấn đề nào về tim mạch, khớp hoặc cảm thấy không ổn trong suốt quá trình. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
Thời lượng: 17p 41s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#17 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm