Tập 6 múi tại nhà chỉ 10 phút

SHINPHAMM•13/5/2021

Video hướng dẫn tập luyện cơ bụng cho người mới bắt đầu tại nhà.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập cải thiện cơ bụng, tập luyện tại nhà chỉ trong 10 phút với các động tác dễ thực hiện và không cần dụng cụ.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có gặp khó khăn trong việc tạo hình cơ bụng và mong muốn cải thiện vóc dáng chỉ trong 10 phút mỗi ngày? Bài tập này sẽ giúp bạn kích hoạt cơ bụng hiệu quả, giảm mỡ thừa và cải thiện sức bền mà không cần dụng cụ.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ liên sườn.

Cải thiện sức bền và khả năng phục hồi.

Giảm mỡ bụng hiệu quả.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Thực hiện các động tác hít thở đều, đánh tay cao tối đa trong 45 giây. Cảm nhận: Nên cảm thấy nhịp tim tăng và nhiệt độ cơ thể ấm lên. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về tim mạch.

Động tác Bơ lên

Quỳ hai chân, duỗi thẳng người và đưa tay lên cao. Giữ 3-5 giây mỗi bên. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ tại bụng và lưng dưới. Lưu ý: Tránh đưa chân quá cao làm võng lưng.

River Strand

Nằm xuống, kéo chân lên trong khi nâng hông và giữ kiểm soát. Cảm nhận: Cảm giác cơ bụng được hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Hạ chân một cách chậm rãi và kiểm soát.

Hữu Touch

Ngồi trên sàn và dùng tay chạm vào gót chân. Cảm nhận: Siết chặt cơ bụng và cảm nhận lực đẩy vào bụng. Lưu ý: Duy trì tư thế thẳng lưng.

Tập Arcade

Chạy tại chỗ, cố gắng đưa gót chân chạm vào tay. Cảm nhận: Cảm giác nhịp tim tăng và sự hoạt động cơ bắp. Lưu ý: Giữ cơ thể thẳng.

Nâng chân

Ngồi xuống, duỗi thẳng chân, nâng cao và hạ chân liên tục. Cảm nhận: Nén bụng khi nâng và cảm giác căng cứng. Lưu ý: Giữ cho chân thẳng.

Fractal

Nằm xuống, nâng chân liên tục trong 45 giây. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ bụng rõ rệt. Lưu ý: Giữ cho phần trên cơ thể không bị nâng cao.

Champa Jack

Vào tư thế plank, mở rộng và thu chân lại. Cảm nhận: Cơ bụng và chân hoạt động liên tục. Lưu ý: Siết chặt bụng trong suốt bài tập.

Citrate

Duỗi thẳng chân, chống tay xuống sàn và giữ tư thế thẳng. Cảm nhận: Cơ liên sườn được kích hoạt mạnh mẽ. Lưu ý: Đừng để lưng bị võng.

Kết thúc bằng Mark Lumpur

Chống hai tay và thực hiện các động tác chạy đạp như đạp xe. Cảm nhận: Tăng cường sức bền cho cơ bụng và chân. Lưu ý: Chọn tốc độ phù hợp và giữ thăng bằng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện động tác nếu bạn có vấn đề về lưng dưới hoặc đau khớp gối.

Thời lượng: 13p 1s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng💪 lưng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm