Tăng cường sức mạnh với Pull Up

SaturnoMovement•27/7/2021

Video hướng dẫn tập luyện Pull Up nhanh chóng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập scapula pull-up giúp cải thiện sức mạnh lưng và khả năng kiểm soát vai mà không chỉ tập trung vào pull-up truyền thống.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn muốn tăng số lượng pull-up nhưng cảm thấy khó khăn trong quá trình tập luyện, bài tập này được thiết kế để cải thiện sức mạnh tay nắm và điều kiện vai của bạn. Scapula pull-up giúp giải quyết vấn đề này một cách hiệu quả, giúp bạn dễ dàng thực hiện các bài tập khác liên quan đến pull-up.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ vai.

Cải thiện khả năng kiểm soát và ổn định khớp vai.

Kỹ thuật thực hiện

Scapula Pull Up

Cách thực hiện: Đứng thẳng, đặt tay ngang vai trên thanh xà, chân khép lại, cơ bụng thư giãn, khủy tay giữ cố định.
Cảm nhận: Khi hạ cơ vai xuống, bạn nên cảm giác được sự kéo dài ở vùng lưng và vai. Khi nâng vai lên, bạn cảm nhận sự co lại ở vùng cơ lưng trên.
Lưu ý y khoa: Tránh nếu bạn đang bị đau vai cấp tính.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về vai hay chấn thương cấp tính.

Thời lượng: 0p 56s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#56 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm