←
Chi tiết Video
0:000:00
Tăng cường sức mạnh với bài tập cường độ thấp
OPEX Fitness•4/10/2021
Video hướng dẫn tập luyện phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video này phân tích bài tập cường độ thấp, gồm các bài tập với Assault Bike, Push-Ups và Pull-Ups. Tác giả giải thích kỹ thuật, lợi ích và cách tối ưu hóa hiệu suất trong suốt buổi tập.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng cho người tập với cường độ thấp, giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện. Video này hướng dẫn và giải thích chi tiết về cách thực hiện.
Lợi ích
Tăng cường lưu thông máu và oxy cho cơ bắp
Cải thiện khả năng phục hồi và sức bền cơ bắp
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Đạp Xe Assault (Assault Bike)
Bắt đầu với 20 calories trong vòng 3 phút 30 giây. Cảm nhận được sự căng cơ ở chân và nhịp tim tăng dần. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp gối hoặc tim mạch.
2
Bài Tập Đẩy Tạ (Push-Ups)
Thực hiện 12 lần đẩy, cảm nhận sự căng cơ ở ngực và vai. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau ở vai, hãy ngưng lại ngay.
3
Bài Tập Kéo Tạ (Pull-Ups)
Thực hiện 6 lần kéo, cảm nhận sự kéo căng ở lưng trên và cánh tay. Lưu ý: Tránh tập nếu cảm thấy đau lưng dưới.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện bài tập nếu bạn có vấn đề về cơ, khớp, hoặc bất kỳ chấn thương nào liên quan đến các động tác trên.
Thời lượng: 13p 16s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện sức bền tim phổi
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#13 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm