Tăng cường sức mạnh tay

Cathy Madeo Yoga•23/9/2022

Video hướng dẫn các bài tập tăng cường sức mạnh cho tay, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập Tăng cường sức mạnh tay có giúp cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Tăng cường sức mạnh tay" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 16 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video trình bày ba bài tập cơ bản nhằm nâng cao sức mạnh cho cánh tay và vai thông qua tư thế plank và biến thể của nó, giúp hỗ trợ sức khỏe cơ và khớp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày ba bài tập cơ bản nhằm nâng cao sức mạnh cho cánh tay và vai thông qua tư thế plank và biến thể của nó, giúp hỗ trợ sức khỏe cơ và khớp.

🏃 Hướng dẫn

Các bài tập sức mạnh cánh tay thường gặp vấn đề như yếu cơ, đau nhức khớp và không thể thực hiện các hoạt động tuyến cơ bản hàng ngày. Video này cung cấp các bài tập cụ thể giúp tăng cường sức mạnh cho tay và vai, từ đó cải thiện sức khỏe toàn diện.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp cánh tay

Cải thiện khả năng thăng bằng và ổn định khớp vai

Giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi thực hiện các hoạt động hàng ngày

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư Thế Plank

Giữ tư thế plank để phát triển sức mạnh thân trung. Kéo dài thời gian giữ tư thế này trong 1 phút. Cảm nhận: Cơ cánh tay và cơ bụng sẽ hoạt động, cần giữ thẳng cơ thể mà không bị cong lưng dưới. Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về cổ tay, nên sử dụng gối hoặc tránh sang tư thế khác.

2

Tư Thế Plank Trên Cẳng Tay

Chuyển từ plank tay sang plank cẳng tay, giữ thẳng cơ thể trong 1 phút. Cảm nhận: Đè nặng lên cánh tay hơn, cảm giác nâng lên từ cơ vai và lưng. Lưu ý: Không nên thực hiện nếu có đau nhức ở khu vực cổ tay hoặc vai.

3

Bẻ Cánh Tay 90 Độ

Chuyển trọng lượng về phía trước và bẻ cánh tay thành một góc 90 độ. Cảm nhận: Cơ bắp cánh tay và vai phải hoạt động mạnh mẽ hơn, cảm giác cơ đang căng ra. Lưu ý: Không làm nếu có triệu chứng đau nhức hoặc khó chịu ở khớp vai.