Tăng cường sức mạnh tay

Giữ tư thế plank để phát triển sức mạnh thân trung. Kéo dài thời gian giữ tư thế này trong 1 phút. Cảm nhận: Cơ cánh tay và cơ bụng sẽ hoạt động, cần giữ thẳng cơ thể mà không bị cong lưng dưới. Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về cổ tay, nên sử dụng gối hoặc tránh sang tư thế khác.

Chuyển từ plank tay sang plank cẳng tay, giữ thẳng cơ thể trong 1 phút. Cảm nhận: Đè nặng lên cánh tay hơn, cảm giác nâng lên từ cơ vai và lưng. Lưu ý: Không nên thực hiện nếu có đau nhức ở khu vực cổ tay hoặc vai.

Chuyển trọng lượng về phía trước và bẻ cánh tay thành một góc 90 độ. Cảm nhận: Cơ bắp cánh tay và vai phải hoạt động mạnh mẽ hơn, cảm giác cơ đang căng ra. Lưu ý: Không làm nếu có triệu chứng đau nhức hoặc khó chịu ở khớp vai.