←
Chi tiết Video
0:000:00
Tăng cường sức mạnh cổ tay không đau
FitnessFAQs•26/1/2022
Video hướng dẫn tập luyện giúp cải thiện sức mạnh cổ tay, phù hợp cho mọi đối tượng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện cải thiện sức mạnh cổ tay không đau, phù hợp với mọi đối tượng với các bài tập cơ bản.
🏃 Hướng dẫn
Bạn đang gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày do yếu cổ tay? Video này cung cấp các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp cải thiện sức mạnh mà không gây đau đớn, phù hợp với mọi đối tượng.
Lợi ích
Cải thiện sức mạnh cơ bắp cổ tay và cánh tay.
Tăng cường khả năng cầm nắm và phối hợp tay.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Co Dãn Cổ Tay
Ngồi hoặc đứng thoải mái, giơ tay ra trước với lòng bàn tay hướng lên. Dùng tay kia kéo nhẹ ngón tay xuống. Cảm nhận cơ bắp cổ tay và cánh tay đang kéo dài. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau nhói ở cổ tay, hãy ngừng ngay.
2
Bài Tập Nâng Cổ Tay
Cầm một dụng cụ nhẹ (như chai nước) trong tay, ngồi tại ghế, lòng bàn tay hướng lên. Nâng từ từ cho đến khi cẳng tay song song với mặt đất. Cảm nhận sức mạnh ở cổ tay và cánh tay. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có lịch sử chấn thương cổ tay.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện bài tập nếu bạn đang bị đau nhức cổ tay cấp tính hoặc có các vấn đề về dây chằng.
Thời lượng: 0p 59s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 cổ tay
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#59 giây#cường độ thấp#cổ tay#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm