Tăng cường sức mạnh cơ mông sau phẫu thuật ACL

The Basketball Doctors•6/12/2022

Video tập luyện giúp phục hồi chức năng cho người vừa phẫu thuật ACL, phù hợp cho người đang hồi phục.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện phục hồi cho người vừa trải qua phẫu thuật ACL, tập trung vào tăng cường sức mạnh cơ mông và hỗ trợ chức năng vận động.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn vừa trải qua phẫu thuật ACL và cảm thấy yếu ớt ở vùng cơ mông, bài tập này sẽ giúp bạn phục hồi chức năng và tăng cường sức mạnh. Video này cung cấp các hướng dẫn thực hiện để khắc phục yếu tố đau nhức và cứng khớp ở vùng dưới.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh các cơ ở vùng mông và đùi, hỗ trợ cho việc ổn định khớp gối.

Cải thiện khả năng phục hồi chức năng vận động và giảm đau sau phẫu thuật.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Glute Bridge

Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo thân thể. Gập đầu gối, giữ bàn chân trên sàn. Nâng hông lên cao để kéo giãn vùng cơ mông. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự co thắt tại cơ mông và vùng hông. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn cảm thấy đau dữ dội tại khớp gối.

Lưu ý an toàn

Tránh tập luyện nếu bạn cảm thấy đau nhói hoặc sưng ở vùng đầu gối mới phẫu thuật.

Thời lượng: 0p 12s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơPhục hồi chức năng / hỗ trợ điều trị

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 giây#cường độ thấp#lưng#người hồi phục

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm