Tăng cường sức mạnh cơ lõi cho người cao tuổi

PainFree for Life Pilates•27/9/2024

Video tập luyện Pilates dành cho người cao tuổi, giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập bắt đầu với tư thế ngồi thẳng, chú trọng vào việc giữ cột sống thẳng trong khi hạ cơ thể về phía sau để tăng cường cơ lõi.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp người cao tuổi cải thiện sức mạnh cơ lõi, giảm thiểu tình trạng đau lưng và tăng cường khả năng giữ thăng bằng. Đây là bài tập lý tưởng để khắc phục các vấn đề về cột sống và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và lưng dưới

Cải thiện tư thế và sự thăng bằng

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Ngồi

Ngồi thẳng lưng, ngực ưỡn ra, vai thoải mái. Hạ nhẹ cơ thể về phía sau nhưng giữ thẳng cột sống. Cảm nhận cơ lõi co lại và nâng đỡ cột sống. Lưu ý: Không cúi lưng, tránh hiện tượng đau lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có vấn đề viêm khớp gối cấp tính hoặc bất kỳ tình trạng y tế nào khác ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng.

Thời lượng: 0p 14s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm