Tăng cường sức khỏe tim phổi và gan với bài tập đơn giản

Thực hiện 100 lần ngồi xuống. Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, từ từ ngồi xuống như thể đang ngồi ghế. Cảm nhận: Đầu gối vẫn ở phía trên mũi chân, lưng thẳng. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp gối hoặc lưng dưới.

Thực hiện 100 lần xoay ngực. Đứng thẳng, tay để cạnh cơ thể, từ từ xoay tay ra phía sau và đưa hông về phía trước. Cảm nhận: Mở rộng lồng ngực và cảm nhận sự giãn cơ vùng ngực. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau tức ngực nghiêm trọng.

Thực hiện 100 lần mở ngực. Đứng với tay dang ra hai bên, từ từ đưa tay ra phía sau. Cảm nhận: Cảm giác căng nhẹ ở ngực và vai. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương vai.

Thực hiện 100 lần xoay người. Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, tay chống hông, từ từ xoay phần thân trên sang trái rồi sang phải. Cảm nhận: Cảm giác kết hợp giữa giãn cơ và tăng cường sức mạnh cho phần bụng. Lưu ý: Không xoay nếu bạn gặp phải vấn đề về cột sống.

Thực hiện 100 lần vỗ thận. Đứng thẳng, vỗ nhẹ hai bàn tay vào phía dưới lưng dưới, nơi vị trí thận. Cảm nhận: Cảm giác kích thích và lưu thông máu đến vùng thận. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương vùng lưng dưới.